barki i nogi

[...] niewiele powtórzeń). Środa: plecy, triceps. Plecy na maszynach, martwy ciąg, wiosłowanie. Triceps francuz, unoszenia sztangielek bokiem i na maszynie cośtam. Piątek: barki, nogi. Na bark staram się robić więcej powtórzeń 20-14. Podciaganie sztangi pod brodę, unoszenie od klatki nachwytem i na maszynie. Nie robię wielu ćwiczeń ponieważ [...]

[...] redukcja ci wyjdzie, bo za duzo na rzeczy na to wplyw. micha ok Czego oczekuje ano tego żeby sie pozbyc opony z brzucha i żeby był płaski a później rozbudowac klatkę plecy barki nogi rece a żeby brzuch został bez tluszczu. Tzn ? Co masz na myśli pisząc "nie wiem czy redukcja ci wyjdzie, bo za duzo na rzeczy na to wplyw" bo jeżeli mam tylko [...]

[...] piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. Dodatkowo sa juz jakiej partie mięśniowe które widzę ze odstają (ramiona, barki, triceps, klatka piersiowa). Prosił bym o poradę w jakim kierunku iść ? Aktualnie dużo pracuje i nie wyrabiam żeby dodatkowo czytać milion poradników, dlatego proszę o [...]

[...] piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. Dodatkowo sa juz jakiej partie mięśniowe które widzę ze odstają (ramiona, barki, triceps, klatka piersiowa). Prosił bym o poradę w jakim kierunku iść ? Aktualnie dużo pracuje i nie wyrabiam żeby dodatkowo czytać milion poradników, dlatego proszę o [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

A ja chciałbym się dołączyć do tematu i zapytać czy taki FBW na masę zdał by egzamin? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s "Dzień Dobry" xs Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 50kg (na ławeczce, płasko), plecy - 60kg (podciąganie sztangi do klatki), biceps - 14kg (na hantlu), barki-40kg (wyciskanie sztangi nad głowę) Na nogi do tej pory nie ćwiczyłem, ale zamierzałem zacząć w dniu kiedy ćwiczę barki. Zmieniony przez - wviper w dniu 2012-12-31 [...]

[...] robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi ćwiczyć przez 48h, ale oczywiście jutro lecę z nogami %-) Będę musiał teraz trochę ścisnąć ten tydzień: wtorek - nogi środa - klata czwartek - barki+łapy sobota - grzbiet Co do pomiarów to dzisiaj z rana zapomniałem... zrobię je jutro :) Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-03 23:24:55

Day 14 (czwartek) Niestety dopadła mnie paskudna choroba :-( mam zatkany nos i jestem trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) [...]

"Chodzi Ci o to, ze klatke robie na koniec tygodnia?" apokalipsie chodzi o to ze najpierw ćwiczysz mniejsza grupę - barki a potem większa - nogi, które robisz po treningu pleców itd. Zamień tak jak Ci podał apokalipsa. "Nie rozumiem dlaczego mam cwiczyc plecy z bicepsem. Biceps jest juz zmeczony po wspomaganiu plecow, wiec nie dam [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8/8 // DAJ 3 RAZY MAX Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 // DODAJ WIECEJ CWICZEN NA NOGI Barki: - wyciskanie sztangi z kaltki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie Prostowanie ramienia na wyciągu Wyciskanie sztangi w leżeniu Rozpiętki w leżeniu Krzyżowanie linek w wyciągu Styknie ? Dzień 3 pozostają te barki Jako że NA RAZIE nie będę robił tych nóg chyba powinno zostać jak jest ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Rozpiętki Podciąganie [...]

[...] czy tak jak to robiłem dzisiaj 4x pod rząd wyciskanie na ławce płaskiej potem wyciskanie hantli na skośnej 4x pod rząd itd ? Przy tym treningu nie spociłem się za bardzo ale barki bolą mnie bardzo :P Mogli byście mi napisać jakiś plan z podziałem na te dni jak tu http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm albo powiedzieć do którego mam się [...]

Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]

przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej?? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.

No okej dzięki za ocenę mało konkretną i nie sprecyzowaną apokalipsa ustosunkowałeś się tylko do połączenia barki-nogi oraz źle ćwiczonych nóg a co z resztą uważasz, że może być rozkład ćwiczeń i ilość serii itp. co rozumiesz pisząc, że trening jest slaby ??? Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-28 20:31:05

No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] ćwiczę ;] Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3 1 klata + biceps 2 triceps + plecy 3 nogi + barki Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń : Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 Wzrost : 184 Aktualne : Klata - 114 Biceps - [...]